Oleh : Ni Wayan Kusuma Putri
Sebagian orang merasa nyaman tidur dengan lampu dimatikan dan ada juga yang merasa takut ketika tidur tanpa cahaya atau lampu. Namun ternyata tidur dengan lampu dimatikan jauh lebih baik dibandingkan tidur dengan lampu menyala. Sebuah riset menunjukkan, tertidur dengan terlalu banyak cahaya dapat mengganggu tidur yang sehat, bahkan meningkatkan risiko dan masalah kesehatan lainnya.
Seperti dilansir dari Mother Nature Network, bahwa semakin banyak penelitian menemukan bahwa tidur di malam hari dengan adanya cahaya buatan dari lampu atau ponsel dapat mengganggu tidur kita dan menjadikan tubuh tidak sehat contohnya membuat tubuh kita lebih gemuk, lebih depresi, dan bisa berisiko terkena kanker.
Cahaya pada malam hari sebenarnya menekan melatonin. Cahaya terang saat tengah malam dapat mendorong siklus bangun dan tidur mundur kira-kira setengah jam, membuat kita terjaga lebih lama di malam berikutnya. Sementara cahaya terang di awal pagi hari saat bangun tidur, mempercepat siklus, membuat rasa kantuk cepat datang. Jika ini terjadi pada seseorang yang kerap terpapar cahaya dan kebiasaan tidurnya buruk, bisa mengganggu siklus dan menyebabkan kesehatan yang memburuk.
Siklus alami siang dan gelapnya malam selama 24 jam membuat ritme biologis tubuh selaras. Untuk itulah saat malam hari, terutama pada waktu tidur, sangat baik bagi tubuh untuk berada di dalam gelap agar ritme biologis tersebut seimbang.
Ada berbagai cara agar terbiasa tidur dengan posisi lampu dimatikan seperti matikan semua sumber cahaya seperti televisi, komputer, ponsel, tablet, setidaknya satu jam sebelum pergi tidur. Cahaya biru yang mengarah langsung ke mata bisa membuat kita mudah lelah. Apabila masih memiliki rasa takut akan kegelapan, kita bisa mengatasinya dengan perlahan mematikan satu-satu sumber cahaya.
Jika kita tetap tidur dalam kondisi lampu menyala, otak kita mungkin tidak akan memproduksi hormon melatonin karena ia bingung apakah saat ini menunjukkan waktu malam atau siang. Terlalu banyak paparan cahaya sesaat sebelum kita tidur juga dapat meningkatkan kualitas tidur yang kurang baik. Jadi, sebaiknya matikan lampu sebelum tidur untuk memberikan sinyal pada tubuh kita bahwa ini adalah waktunya tidur. Mengatur paparan cahaya merupakan cara efektif untuk menjaga kualitas tidur kita.
